1. Eine „schlaffördernde“ Ernährung

Durch den Verzicht auf aufputschenden Substanzen ab dem späten Nachmittag sowie einem Abstand von ca. zwei bis drei Stunden zwischen deiner letzten Mahlzeit und dem Zubettgehen kannst du Problemen beim Einschlafen vorbeugen. Zudem gibt es Lebensmittel die das Schlafhormon Melatonin oder Stoffe, die zur Herstellung von Melatonin benötig werden, enthalten, wie Milch, Datteln, Bananen, Nüsse, Sauerkirschen, Avocados, Oliven und Haferflocken.

2. Aktive Sportarten tagsüber 

Eine intensive Sporteinheit bedingt die Ausschüttung von Stresshormonen, die innere Unruhe und Muskelanspannung verursachen. Damit deinem Körper ausreichend Zeit bleibt um zur Ruhe kommen, solltest du aktive Sportarten tagsüber betreiben. Dann wirken diese sogar schlaffördernd. Es ist wissenschaftlich belegt, dass dein Körper durch regelmäßigen Sport besser ausgelastet ist und leichter Stress abbaut. Und das Einschlafen gelingt im Nu!

3. Sanfte Bewegung am Abend 

Durch sanfte Bewegungsformen, wie Yoga oder Meditation, kannst du Körper und Geist dabei unterstützen zur Ruhe zu kommen. Wenn du bisher noch keine Erfahrung mit Yoga gemacht hast, eignet sich unser CBD Yoga als guter Einstieg.

4. Bildschirmverzicht oder Blaulichtfilter 

Idealerweise solltest du die Zeit vor dem Zubettgehen zur bildschirmfreien Zone erklären, denn blaues Licht hemmt die Melatoninabgabe. Wenn du nicht komplett auf Fernseher und Co. verzichten möchtest, kannst du Blaulichtfilter verwenden. Die entsprechenden Einstellungen lassen sich auf fast allen modernen Geräten vornehmen.

5. Journalen gegen Stress

“Licht aus, Gedankenkarussell an“ kommt dir bekannt vor? Vielleicht kannst du das Gedankenkarussell stoppen, indem du deine Gedanken auf Papier bringst. Dabei gibt es verschiedene Strategien, vom Bullet-Journal, über das Dankbarkeitstagebuch bis hin zum automatischen Schreiben. Probiere einfach aus, welche Strategie für dich beim Einschlafen am besten funktioniert.

6. Regelmäßiger Schlafrhythmus 

Regelmäßige Schlafzeiten sind für eine gute Schlafqualität essenziell, ansonsten bringst du deine innere Uhr durcheinander und arbeitest deinem eigenen Biorhythmus entgegen. Und ja, diesen regelmäßigen Rhythmus von Zubettgehen und Aufstehen solltest du möglichst auch am Wochenende beibehalten . 

7. Optimale Schlafbedingungen

Dein Schlafzimmer ist nicht Arbeits- oder Esszimmer Nummer 2, sonst verbindet dein Kopf das Bett nicht mehr mit Entspannung, sondern auch mit Aufregung und Stress. Sorge im Schlafzimmer für Dunkelheit, Ruhe und die richtige Raumtemperatur, die zwischen 15 und 18 Grad liegt. So wirst du schneller und fester Einschlafen.

8. CBD Öl

Durch seine angstlösenden und entspannungsfördernden Eigenschaften kann CBD Öl dir nicht nur kurzfristig dabei helfen besser einzuschlafen, sondern langfristig zu einer besseren Schlafqualität beitragen. Im Gegensatz zu Schlaftabletten führt CBD keinen künstlichen Schlafzustand herbei, sondern regt die Produktion körpereigener Botenstoffe an, die deinen Einschlafprozess unterstützen. Somit führt eine regelmäßige Einnahme von CBD, laut zahlreicher Studien, zu keiner Abhängigkeit und keinem Gewöhnungseffekt. Im Gegensatz dazu gehen Schlaftabletten mit einem hohen Abhängigkeitspotential einher.

9. Natürliche Einschlafhelfer

Neben CBD Öl gibt es eine Reihe an natürlichen Substanzen die dich, ganz ohne Chemie, beim Einschlafen unterstützen können, wie Baldrian, Lavendel, Melisse, Hopfen und die Passionsblume.

10. Hanf Tee

Hanf Tee wirkt beruhigend und schlaffördernd. Zudem kannst du den Genuss einer Tasse Tee wunderbar in deine Einschlafroutine einbauen. Damit dein Körper die wertvollen Inhaltsstoffe besser aufnehmen kann, kannst du den Hanf Tee mit eine Fettquelle wie Milch oder Öl zubereiten.

Wir hoffen, dass du mit unseren Tipps in Zukunft besser einschlafen kannst. Und wenn alles nichts hilft, hat kiffen auch noch keinem geschadet . Zum Schluss möchten wir noch erwähnen, dass die meisten von uns ab und zu Probleme beim Einschlafen haben und das ganz normal ist. Solltest du jedoch unter starken, langanhaltenden Schlafproblemen leiden, empfehlen wir zum Arzt zu gehen, um eine Erkrankung als Ursache auszuschließen. 

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Kiffen im Profisport? Das mag für einige eine Überraschung sein, wird die Pflanze doch häufig mit Dummheit oder Faulheit gleichgesetzt. Doch wie bei allen Stereotypen ist das eine zu einseitige Betrachtung. Cannabispflanzen produzieren eine breite Palette an medizinischen Chemikalien, die u.a. schmerzlindernd, schlaffördernd, entzündungshemmend und angstlösend wirken. Dabei sei besonders das psychoaktive Cannabinoid THC und das nicht psychoaktive Cannabinoid CBD zu erwähnen. Da es besonders im Profisport häufig zu Muskelschäden, Entzündungen und Verletzungen kommt, befürworten viele Profisportler eine Legalisierung von Cannabis als Medizin. Was dahinter steckt, welche Profisportler kiffen und wie sich dieser Trend entwickeln wird, erläutern wir in diesem Artikel.  

Kiffen im Profisport

Auf der von der World-Anti-Doping-Agency (WADA) veröffentlichten und jährlich überarbeiteten Verbotsliste werden Substanzen und Methoden aufgeführt, die leistungssteigernd wirken, die Gesundheit gefährden und dem Fair Play-Geist des Sports wiedersprechen. Aus diesen Gründen gelten sie als illegal. Dabei unterscheidet man zwischen Substanzen und Methoden, die jederzeit verboten sind, solche, die man im Wettkampf nicht konsumieren darf und Substanzen, für die nur in einigen Sportarten ein Verbot gilt. Seit 1999 werden Cannabinoide unter den Substanzen gelistet, die im Wettkampf nicht zulässig sind. Einzig CBD ist hiervon seit Anfang 2018 ausgenommen.

Da THC bei regelmäßigem Konsum tage- bis wochenlang im Urin nachweisbar ist, sind Profisportler gezwungen, ihren Cannabiskonsum entsprechend lange vor dem Wettkampf einzustellen. Wer auf Nummer sicher gehen möchte, kifft am besten gar nicht. Aber woher diese Aversion gegen Kiffen im Profisport? Eine aktuellen Studie, die den Einfluss von Cannabis auf die Gesundheit sowie die Leistungsfähigkeit von Sportlern untersuchte, kam zu dem Schluss, dass es keinen Beweis dafür gibt, dass Cannabis leistungssteigernde oder gesundheitsschädliche Auswirkungen hat. Mit zunehmender Forschung wird das therapeutische Potential von Cannabis immer deutlicher. Bedingt durch solche Forschungsergebnisse, ändert sich in weiten Teilen der Gesellschaft die Einstellung zu Cannabis grundlegend. So fordern nicht nur immer mehr Profisportler eine Legalisierung von Cannabis als Medizin. Weltweit setzen sich namenhafte Promis für eine Cannabis-Legalisierung ein. 

Diese Profisportler kiffen – und sind stolz darauf 

Immer mehr Profisportler aus verschiedensten Disziplinen bekennen sich dazu Cannabis, vor oder nach Wettkämpfen, zu verwenden. Neben seiner schlaffördernden und angstlösenden Wirkung ist es vor allem als Mittel gegen Schmerzen beliebt. Laut der Football-Legende Martellus Bennett greifen fast 90% aller NFL-Spieler (National Football League) bei Schmerzen zu Cannabis. Kein Wunder, gilt American Football als brutale Kontaktsportart, die mit Kollisionen in der Stärke eines Autounfalls mit 40km/h einhergehen.

Auch in der NBA (National Basketball Association) ist der Konsum von Cannabis keine Seltenheit. Kenyon Martin, ehemaliger Spieler der New Jersey Nets, gab in einem Interview an, dass 85% aller NBA-Spieler während ihrer Karriere Marihuana rauchten. Dies bestätigte der ehemalige Basketball-Profi Matt Barnes. Im Ausdauersport sind der ehemalige Schwimmer Michael Phelps, der bisher erfolgreichste Olympionik, sowie der Ultramarathonläufer Avery Collins dafür bekannt, Cannabis in ihrer Freizeit zu konsumieren. Collins berichtet, dass ihn der Konsum von Cannabis dabei hilft, wieder zu seinen ursprünglichen Beweggründen fürs Laufen zu finden. Nämlich draußen zu sein und die Natur zu genießen.

Die NBA testest die Profi-Basketballspieler nicht mehr auf THC, das gab der Verband im Juni 2020 bekannt. Damit ist die NBA die erste Profiliga, die nicht mehr auf Cannabis testet. Die Spieler werden lediglich auf leistungssteigernde Drogen getestet, nicht mehr auf Freizeitdrogen, wozu Cannabis zählt. Außerdem wurden die Spieler letztes Jahr während der Zeit im Disneyland Florida – komplett abgeschirmt von der Außenwelt wegen der Corona Pandemie – mit THC-haltigen Produkten versorgt.

Profisport der Zukunft: Kiffende Sportler an der Tagesordnung?

Die Popularität von Cannabis im Profisport lässt sich vor allem damit erklären, dass es eine natürliche Alternative zu Schmerzmitteln auf Opioidbasis darstellt. Opioide, die ein hohes Suchtpotential bergen, sind im Westen, besonders in den USA, zu einem echten Problem geworden. Der Opioid-Missbrauch fordert jährlich tausende von Todesfällen. Viele Profisportler haben das hohe Suchtpotential von Opioiden am eigenen Leib erfahren oder wollen ihrem Körper nicht länger den vielen Nebenwirkungen dieser Medikamente aussetzen. Deswegen wünschen sie sich eine Legalisierung von Cannabis als Medizin. Wie in der Gesellschaft ändert sich auch in der Sportbranche langsam, aber stetig die Einstellung zu Cannabis. Dass die WADA CBD bereits aus der Liste der verbotenen Substanzen streichen ließ, lässt hoffen, dass eine Legalisierung von Cannabis im Profisport nicht mehr in all zu weiter Ferne liegt. 

Titelbild © Alexander Belinskiy – stock.adobe.com

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Die Einstellungen der beiden Kontrahenten unterscheiden sich in den grundlegenden Wahlkampfthemen wie Gesundheitsfürsorge, Sozialversicherung, Unternehmensbesteuerung, Einwanderung sowie Handels- und Klimapolitik, stark. Diese Differenzen werden auch beim Umgang mit der COVID-19-Pandemie deutlich. Doch wie stehen die beiden Kandidaten zur Cannabis-Legalisierung? Unterscheiden sich ihre Standpunkte auch hier klar? 

Die rechtliche Stellung von Cannabis in den USA

In den USA wird Marihuana auf Bundesebene bis heute als kontrollierte Substanz der Kategorie 1 gelistet, ist damit illegal und steht in einer Reihe mit Heroin und LSD. Dem Föderalismus zum Dank ist medizinisches Marihuana dennoch in 33 Bundesstaaten erlaubt, in 11 davon ist sogar der Konsum und/oder der Verkauf für Freizeitzwecke legal. Parallel zur Präsidentschaftswahl finden in weiteren Bundesstaaten Volksentscheide zur Legalisierung von Marihuana statt. Diese Entwicklung spiegelt auch die Einstellung der Amerikaner zur Cannabis-Legalisierung wider: Eine Umfrage des Meinungsforschungsinstituts Gallup aus dem Jahr 2019 ergab, dass 66 Prozent der Amerikaner eine Legalisierung von Cannabis befürworten. Ungeachtet der Einstellung eines Drittels der US-Bürger, wird wahrscheinlich keiner der beiden Präsidentschaftskandidaten eine Legalisierung auf Bundesebene unterstützen. Dennoch wird der Ausgang der Wahl wesentliche Unterschiede für die Entwicklung der amerikanischen Cannabisindustrie bedeuten. 

Die Haltung von Joe Biden zur Cannabis-Legalisierung

In den Achtzigern war Biden als eine der Hauptkräfte im Drogenkrieg bekannt und auch unter Obama war er verantwortlich für die Anti-Drogen-Politik. Im Laufe der Zeit hat sich sein Standpunkt jedoch abgemildert, im aktuellen Wahlkampf bemüht sich Biden diesen Wandel glaubhaft zu unterstreichen. Es scheint als hätte sein Wahlkampfteam die Chance gewittert, durch die Kontroverse um die Cannabis-Legalisierung viele junge Amerikaner, die traditionell seltener wählen, an die Wahlurne zu treiben. Laut Andrew Bates, Sprecher von Bidens Wahlkampagne, steht der demokratische Präsidentschaftskandidat hinter einer Entkriminalisierung von Cannabis auf Bundesebene, was etwa bedeuten würde, dass kleine Mengen nicht mehr zu einer Gefängnis- sondern zu einer Geldstrafe führen. Zudem befürwortet Biden eine Legalisierung von Cannabis zu medizinischen Zwecken und eine Bankenreform für die Cannabisindustrie würde mit ihm wahrscheinlicher. Da die Finanzinstitute der Federal Deposit Insurance Corporation unterstehen, die ein Bundesorgan ist, müssen diese mit einer Strafe auf Bundesebene rechnen, wenn sie Unternehmen, die mit der Cannabisindustrie in Verbindung stehen, Bankleistungen anbieten. 

Die Haltung von Donald Trump zur Cannabis-Legalisierung

Trump äußerte sich während des Wahlkampfs 2016 noch klar zur Legalisierung von Cannabis zu medizinischen Zwecken. Nach Amtseinführung übte er sich jedoch nicht nur in Stillschweigen zu dieser Thematik, sondern sendete widersprüchliche Signale. Unter anderem ließ er Jeff Session, mittlerweile Ex-Justizminister und erklärter Gegner der Cannabis-Legalisierung in jeder Form, ins Amt einberufen. Auch der aktuelle Justizminister William Barr teilt die Einstellung seines Vorgängers. Im Jahr 2018 änderte Trump erneut seinen Kurs und betonte das Recht der Bundesstaaten selbstständig über die Legalisierung von Marihuana zu bestimmen. Diese Aussage steht im Widerspruch dazu, dass er im Vorjahr einem Bundesfinanzierungsgesetz, das besagt, dass es dem Justizministerium verboten ist, mit Bundesgeldern die Umsetzung von medizinischen Marihuana-Gesetzen durch verschiedene Bundesstaaten zu behindern, eine Unterzeichnungserklärung hinzufügen ließ. Diese lässt Trump die Möglichkeit offen, die im Vorjahr betonten Rechte der Bundesstaaten zu umgehen und würde es der Bundesregierung erlauben solche Bundesgesetze zu erlassen. Da Marihuana auf Bundesebene als kontrollierte Substanz der Kategorie 1 gelistet wird, was auch bedeutet, dass ein medizinischer Nutzen nicht anerkannt wird, wären somit alle Gesetze zu medizinischem Marihuana in legalisierten Staaten zu ignorieren. Abschließend ist festzuhalten, dass das einzige was sicher scheint ist, dass Trump zur Cannabis-Legalisierung, wie in vielen andere Punkten, gerne seine Meinung ändert.

Der turbulente Wahlkampf bleibt spannend

Da eine hohe Chance besteht, durch die Debatte um die Cannabis-Legalisierung viele Nichtwähler zum Wählen zu animieren, bleibt abzuwarten, ob sich einer der beiden Kandidaten auf den letzten Metern noch klar zu einer Cannabis-Legalisierung positioniert. Zudem haben wir uns gefragt, ob es Trump, der für seine Experimentierfreudigkeit gegenüber nicht überprüften Medikamenten gegen Corona bekannt ist, in Erwägung ziehen würde, Cannabis zur Behandlung einzusetzen? Schließlich weist dieses in aktuellen Studien vielversprechende Erfolge auf. Und wirkt allemal besser als Desinfektionsmittel. Nachdem der wehrte Präsident nun selbst an Covid-19 erkrankt ist, bleibt es spannend, wie sich das auf die nächsten Handlungen auswirkt. Na, wie sieht’s aus, Donald?

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Wie passen Yoga und der Konsum von Cannabis zusammen?

In den USA erfreut sich Ganja-Yoga zunehmender Beliebtheit. In einigen US-Staaten, in denen der Cannabiskonsum legal ist, gibt es bereits eigene Zentren für diese Yogaform. So z.B. in Kalifornien, dem Staat, in dem sich der Trend entwickelt hat. Sonne, Strand, Yoga und Kiffen – eigentlich keine üble Vorstellung. Doch vielleicht fragt sich der ein oder andere inwiefern Yoga und Kiffen zusammenpassen. Oberflächlich betrachtet scheint es, dass uns Kiffen eher vom Erreichen der Ziele der Yogapraxis abhält. Beim Yoga möchten wir schließlich Körper und Geist in Einklang bringen und einen Zustand innerer Stille und Klarheit erreichen. Verschleiert der Konsum von Cannabis diesen Zustand oder kann er uns den Zielen des Yogas doch näherbringen? 

Ganja-Yoga: Kombination von Yoga und Kiffen

Menschen, die regelmäßig kiffen, begründen Ihre Vorliebe häufig damit, dass sie sich durch Cannabis entspannter und ausgeglichener fühlen. Und nicht nur die Rastafaris vertreten die Überzeugung, dass sie durch den Genuss von Marihuana eine höhere Bewusstseinssphäre erreichen können. THC, das prominenteste Cannabinoid in Cannabis, dockt im Gehirn an Rezeptoren an, die i.d.R. für körpereigene Cannabinoide, wie Anandamide, vorhanden sind. Die Funktion der Anandamide ist noch nicht ausreichend erforscht, es wird jedoch angenommen, dass diese u.a. eine wichtige Rolle für die Wahrnehmung, die Schmerzverarbeitung und das Gedächtnis spielen. Dockt THC an die Rezeptoren an, kann es ähnliche Reaktionen wie Anandamide auslösen. So kann der Genuss von Cannabis bei einigen Konsumenten zu einem Zustand tiefer Entspannung oder Müdigkeit führen oder plötzlichen Hunger, die berühmten Munchies, auslösen. Es scheint also, als könnten sowohl Yoga als auch der Konsum von Cannabis einige Vorteile beim Erreichen eines gegenwärtigen und friedvollen Zustands mit sich bringen. Eine Kombination der beiden könnte zu einer Verstärkung der Wirkung führen.

Im Fokus von Ganja-Yoga steht die spirituelle Komponente der Yogapraxis 

Für Yogis, die Yoga bisher vor allem aus sportlichen Gründen betrieben haben und sich nur schwer auf den spirituellen Teil einlassen konnten, kann Ganja-Yoga besonders attraktiv sein. Denn dass diese Yogaform zu den entspannten Yogaarten zählt, liegt auf der Hand. Die spirituelle Komponente der Yogapraxis steht bei Ganja-Yoga im Fokus. Die Teilnehmer sollen sich in erster Linie entspannen und sich wohlfühlen. Vertreter von Ganja-Yoga berichten, dass es ihnen durch den Konsum von Cannabis leichter fällt sich auf die Yogapraxis einzulassen, den Geist zu öffnen, sich vom Wettbewerbswillen zu lösen, innere Grenzen aufzubrechen und mentale Barrieren zu überwinden. Da Cannabis bei den meisten Menschen unterschiedlich wirkt, ist dieses Empfinden subjektiv. Wer herausfinden möchte, ob Ganja-Yoga das richtige für einen ist, bleibt nichts anderes übrig als die Yogapraxis selbst auszuprobieren. Bei Vice findet ihr einen coolen Artikel über Ganja-Yoga und Meditation, ein Selbstversuch mit Cannabis. Und übrigens: CBD Yoga ist voll im Trend und ist auch für alle was, denen Weed etwas zu heftig.

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