{"id":29702,"date":"2021-02-14T11:00:00","date_gmt":"2021-02-14T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.myweedo.de\/gruene-seiten\/?p=29702"},"modified":"2023-01-17T01:19:59","modified_gmt":"2023-01-17T00:19:59","slug":"10-besten-tipps-zum-einschlafen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.myweedo.de\/gruene-seiten\/ratgeber\/10-besten-tipps-zum-einschlafen\/","title":{"rendered":"„Sweet Dreams“: Die 10 besten Tipps zum Einschlafen"},"content":{"rendered":"\n

219 000 Stunden<\/a> schl\u00e4ft der Durchschnittsdeutsche im Laufe seines Lebens. Das entspricht einem Drittel unserer Lebenszeit, vorausgesetzt wir werden mindestens 75 Jahre alt. Diese stolze Summe unterstreicht die Bedeutung von Schlaf. In seiner Funktion als Testimonial f\u00fcr die Meditations-App \u201cCalm\u201c ist von Cillian Murphy, dem hotten Protagonist aus Peaky Blinders, folgender Satz bekannt: \u201eI’m a bit obsessed with sleep… ideally it’s what we should all spend a third of our lives doing.\u201c Jedoch leiden zahlreiche Menschen unter Schlafst\u00f6rungen. Laut der TK-Schlafstudie 2017<\/a> gibt jeder Achte Deutsche an unter Problemen beim Einschlafen zu leiden und jeder siebte Deutsche braucht l\u00e4nger als die von Gesundheitsexperten empfohlene halbe Stunde um in den Schlaf zu finden. Einschlafprobleme k\u00f6nnen verschiedene k\u00f6rperliche, hormonelle und mentale Ursachen haben. Da sich chronischer Schlafmangel massiv auf unsere physische und psychische Gesundheit auswirkt, ist es wichtig Einschlafproblemen vorzubeugen. Mit unseren 10 Einschlaftipps versinkst du in Zukunft im Handumdrehen im Schlummerland.  <\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. Eine „schlaff\u00f6rdernde“ Ern\u00e4hrung<\/h2>\n\n\n\n

Durch den Verzicht auf aufputschenden Substanzen ab dem sp\u00e4ten Nachmittag sowie einem Abstand von ca. zwei bis drei Stunden zwischen deiner letzten Mahlzeit und dem Zubettgehen kannst du Problemen beim Einschlafen vorbeugen. Zudem gibt es Lebensmittel<\/a> die das Schlafhormon Melatonin oder Stoffe, die zur Herstellung von Melatonin ben\u00f6tig werden, enthalten, wie Milch, Datteln, Bananen, N\u00fcsse, Sauerkirschen, Avocados, Oliven und Haferflocken.<\/p>\n\n\n\n

2. Aktive Sportarten tags\u00fcber <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Eine intensive Sporteinheit bedingt die Aussch\u00fcttung von Stresshormonen, die innere Unruhe und Muskelanspannung verursachen. Damit deinem K\u00f6rper ausreichend Zeit bleibt um zur Ruhe kommen, solltest du aktive Sportarten tags\u00fcber betreiben. Dann wirken diese sogar schlaff\u00f6rdernd. Es ist wissenschaftlich belegt, dass dein K\u00f6rper durch regelm\u00e4\u00dfigen Sport besser ausgelastet ist und leichter Stress abbaut. Und das Einschlafen gelingt im Nu!<\/p>\n\n\n\n\n\t\t\t

<\/p>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\"Cannabissamen\n\t\t\t\t\t\t<\/rs-slide>\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/rs-slide>\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/rs-slide>\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/rs-slide>\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/rs-slide>\n\t\t\t\t\t<\/rs-slides>\n\t\t\t\t<\/rs-module>\n\t\t\t\t